Éasca le leanúint agus éifeachtach le haghaidh aiste bia ubh meáchain caillteanas: roghchlár mionsonraithe ar feadh 4 seachtaine

Tá baint ag cuma punt breise leis an gcóras cothaithe roghnaithe. Chun do mheáchan a chobhsú, molann cothaitheoirí cloí le haiste bia nua ar feadh míosa. Tá sé seo go leor chun nósanna sláintiúla nua a thabhairt isteach a ligfidh duit scáthchruth caol a bhaint amach. Soláthraíonn aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine éifeacht marthanach. Mar sin, cinntíonn cothú próitéine ní hamháin dó saille go tapa, ach freisin foirmiú córas cothrom.

Cén fáth a bhfuil uibheacha an bonn?

Níl ach 45 kcal sa táirge traidisiúnta, soláthraíonn sé saturation fadtéarmach, agus tá sé in éineacht le cothaithigh riachtanacha. San áireamh i roghchlár na gclár athshlánaithe le haghaidh coinníollacha ainsealacha chomh maith le géarmhíochaine paiteolaíocha. Tugann éagsúlacht roghanna aiste bia deis do gach duine an rogha is fearr a roghnú le haghaidh aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine.

Gnéithe tairbhiúla:

• tá vitimíní áilleacht A, E, a chuidíonn a choimeád ar bun óige, elasticity, neart, agus Shine na gruaige;
• Tá vitimíní B freagrach as staid an néarchórais; cinntíonn iontógáil rialta friotaíocht strus agus staid shíc-mhothúchánach cobhsaí;
• tá baint ag biotin le próiseas ionsú carbaihiodráit; le heasnamh ar an dara ceann, tarlaíonn miondealú gníomhach ar thaiscí saille, rud a chuireann isteach go mór ar líon an chomhlachta;
• tá airíonna frithocsaídeacha ag lutein, cuireann sé cosc ar thuirse, strus, feabhsaíonn sé feidhm na hinchinne;
• mianraí páirt a ghlacadh i bhfoirmiú fíocháin, a chobhsú feidhmiú an chórais díleácha, airíonna imdhíonachta a mhéadú, is féidir le soláthar na n-eilimintí tábhachtacha leat chun éifeachtúlacht a mhéadú agus a bhraitheann borradh fuinnimh;
• cinntíonn aimínaigéid gnáthfheidhmiú na gcóras agus na n-orgán, ní tharlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar scrios snáithíní matáin, ní dhéantar ach taiscí sailleacha a bhriseadh síos, ag cuidiú le scáthchruth faoisimh álainn a chruthú.

Sásaíonn ubh go tapa mothú an ocrais, agus is féidir leat fanacht iomlán ar feadh i bhfad. Tá sé absorbed go hiomlán ag an gcomhlacht agus le chéile le próitéiní eile - feoil, iasc, táirgí déiríochta. Ligeann sé duit an slimness atá ag teastáil a bhaint amach, níl an toradh deiridh ag brath ar na méideanna tosaigh. Ar an mbealach seo is féidir leat 20 kg a chailleadh nó "triomú" a dhéanamh chun fráma matán dealbhaithe álainn a chruthú. Ceadaíonn aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine duit fáil réidh le dramhaíl, tocsainí, agus gnáthaíonn sé feidhmiú córais agus orgáin.

Buntáistí agus míbhuntáistí

Ní bhíonn nósanna itheacháin nua tairbheach i gcónaí; ní clár uilíoch é an aiste bia uibheacha 4 seachtaine. Agus na gaistí go léir á gcur san áireamh, is féidir miondealuithe agus an éifeacht "boomerang" a sheachaint i bhfoirm meáchan a fháil.

Buntáistí:

• níl aon mothú ar ocras, soláthraíonn uibheacha satiety tapa agus fada buan;
• níl an roghchlár teoranta do roinnt táirgí, tá an aiste bia éagsúil go leor, is féidir ganntanas cách a sheachaint;
• Is féidir le duine ar bith miasa simplí a ullmhú, a éilíonn íosmhéid ama agus scileanna cócaireachta;
• le gníomhaíocht fhisiciúil measartha is féidir scáthchruth álainn a chruthú;
• Tá an éifeacht meáchain caillteanas faoi deara freisin mar gheall ar laghdú ar sreabhach agus athchóiriú ar shreabhadh lymph.

Lúide:

• is táirgí ailléirgineacha iad uibheacha, agus is féidir le húsáid fhadtéarmach comharthaí éadulaingt nár breathnaíodh roimhe seo a spreagadh;
• is féidir laige agus meadhrán a bheith mar thoradh ar laghdú géar ar charbaihiodráití atá ag teacht isteach;
• Chun an éifeacht inmhianaithe a fháil, tá sé tábhachtach na bunphrionsabail a leanúint, gan sosanna a ghlacadh le haghaidh laethanta "sosa" le cácaí agus ceapairí.

Tá roinnt srianta úsáide ann freisin:

• toirchis, lachtadh;
• éadulaingt táirgí;
• mífheidhmiú an chórais cardashoithíoch;
• colaistéaról ard;
• paiteolaíochtaí an chórais eisfheartha;
• dysfunction ae.

Rialacha Bunúsacha

Áirítear ar an roghchlár aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Níl aon easnamh ar eilimintí tábhachtacha, mar sin ní bheidh nuálaíochtaí i gcothú mar thoradh ar strus. Má leanann tú na moltaí go léir, beidh an próiseas chun méideanna a laghdú chomh héifeachtach agus is féidir, beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus aistriú chuig aiste bia cothrom.

Bunrialacha:

• seachtain roimh thosú ar an aiste bia, ní mór duit bia mear, alcól, sneaiceanna, agus bianna próiseáilte a eisiamh;
• deoch ar a laghad 2 lítear uisce laethúil, freisin i idir dáileoga is féidir leat deoch tae, caife, decoctions luibhe, uzvar, ach gan siúcra;
• éilíonn aiste bia próitéin soláthar rialta snáithín; i dteannta le glasraí amha, is féidir leat bran coirce nó snáithín cógaisíochta réidh a úsáid; ní mór duit é a ghlacadh ar bholg folamh leath uair an chloig roimh bhéilí, ag caolú spúnóg bhoird den táirge i uisce te;
• tá béilí codánacha ar cheann de na príomhchodanna ratha, tá an aiste bia ubh deartha ar feadh 4 seachtaine, is gá go n-áirítear 3 bhéile agus 2 shneaiceanna ar an roghchlár le haghaidh gach lá;
• Laghdaítear méid an riar, agus chun meáchan a chailleadh ní mór duit an t-ábhar calorie a laghdú go 200 gram. - príomhbhéile, sneaiceanna - suas le 100 g;
• is féidir príomh-chomhábhar an aiste bia a fhiuchadh, a dhéanamh i omelet nó scramble, ach gan im, bainne, uachtar, tá cóireáil teasa éigeantach; ní féidir uibheacha a ithe amh;
• is gá an méid salainn a chaitear a laghdú, salann bándearg Himalayan a chur in ionad salann tábla traidisiúnta, ina bhfuil casta mianraí, ach go litriúil is leor pinch in aghaidh an lae, tá sé tábhachtach é a chur le miasa fuaraithe réidh;
• cuireann an gnáthamh laethúil meáchain caillteanas chun cinn freisin, chomh maith le 5 bhéile, ní mór duit codladh 8 uair an chloig ar a laghad, titim ina chodladh roimh 23. 00, is féidir leat an méid strus a laghdú a bhuíochas le meascán cothrom oibre agus scíthe;
• feabhsaíonn giúmar, borradh an fhuinnimh a sholáthar; gníomhaíocht fhisiciúil measartha; aclaíocht rialta cuidíonn sé leis an meitibileacht a ghníomhachtú agus a bhriseadh síos taiscí saille; agus tú ar aiste bia, níor chóir duit taifid Oilimpeacha a shocrú; , tá sé éasca cileagram a chailleadh go córasach gan an corp a chaitheamh le maratóin ;
• ní mór duit an aiste bia a fhágáil i gceart; sa chéad seachtain is féidir leat an roghchlár a shaibhriú le carbaihiodráití casta - gránaigh, arán iomlán gráin, ansin tugtar isteach bianna eile agus fiú cinn toirmiscthe, ach i gcainníochtaí íosta.

Aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine - roghchlár mionsonraithe

Tá roinnt éagsúlachtaí ann ar aistí bia próitéin a ligeann duit meáchan a chailleadh go tapa. Is féidir leat do aiste bia féin a chruthú bunaithe ar liosta na dtáirgí bunúsacha. Nó bain úsáid as an roghchlár le haghaidh gach lá sa tábla aiste bia uibheacha, atá deartha le haghaidh 4 seachtaine. Le linn na chéad 14 lá, déantar na nósanna cearta a fhoirmiú, ag tosú ar an bpróiseas chun cealla saille a bhriseadh síos. Tá na 2 sheachtain deiridh níos milis, is é an príomh-sprioc ná an córas roghnaithe a chothabháil, ag leanúint ar aghaidh ag cailleadh cileagraim de réir a chéile.

Táirgí údaraithe:

• sicín, uibheacha gearga;
• feoil - sicín, turcaí, coinín, laofheoil;
• iasc beagmhéathrais, bia mara;
• glasraí - níl ach iad siúd ina bhfuil stáirse eisiata;
• torthaí - tá torthaí séasúracha, torthaí citris, chomh maith le caora géar na sainchumais;
• táirgí déiríochta - kefir beagmhéathrais, iógart, cáis teachín, cáis neamhshaillte;
• gránaigh - ruán, bran coirce;
• cnónna, síolta lín, síolta sesame;
• pischineálaigh - asparagus, lintilí;
• olóige, sesame, ola rois;
• luibheanna úra;
• spíosraí;
• deochanna - tae glas, insiltí luibhe, deochanna torthaí triomaithe gan siúcra.

Táirgí toirmiscthe:

• feoil - uaineoil, muiceoil, mairteoil;
• iasc sailleacha;
• glasraí - prátaí, arbhar;
• torthaí - bananaí, figí, fíonchaora;
• ispíní, feoil deataithe;
• táirgí leathchríochnaithe;
• bia stánaithe, marinades;
• táirgí bácúis;
• táirgí déiríochta - im, cáis, bainne bácáilte coipthe;
• milseáin - lena n-áirítear mil;
• alcól, deochanna carbónáitithe, compote.

Aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine roghchlár mionsonraithe sa tábla:

	Bricfeasta	Dinnéar	Dinnéar	Sneaiceanna
1ú lá	2 uibheacha, cáis teachín, caora, caife	Broth glasraí, chop sicín	Laofheoil bácáilte le sailéad arugula agus trátaí	Cáis teachín, caora, úll-sauce
2ú lá	Omelette, cúcamar úr agus aló	Coinín stewed, sailéad cairéad	Casserole gruth le piorra	Kefir, cnónna caisiú
3ú lá	Cáis gan salann, sméar úr	Anraith Lentil le zucchini grilled	Uibheacha scrofa, brocailí bruite	Curd mousse le spionáiste, úlla
4ú lá	2 uibheacha bruite, sailéad Iceberg le oráiste agus síolta sesame	Anraith puree trátaí, liathróidí feola turcaí steamed	Iasc bácáilte, feamainn	Torthaí triomaithe, iógart neamh-mhilsithe
5ú lá	Omelette le cáis agus luibheanna, tae luibhe	Iasc bruite le sailéad biatas	Measc sailéad le diúilicíní agus cúcamar	Smoothie sméar, cnónna
6ú lá	2 uibheacha bruite, clog piobar, olóige, sailéad arugula	Cíche sicín, sauerkraut agus cranberries	Casserole pumpkin le laofheoil	Cáis cáis, piorra, cnónna éagsúla
7ú lá	Uibheacha scrofa, slisní torthaí, tae glas	Anraith Bean, sailéad le cabáiste agus cucumbers	Cutlets iasc steamed, sailéad biatais bruite	Kefir, úlla bácáilte
8ú lá	2 uibheacha bruite, sailéad torthaí le iógart, tae chamomile	Broth muisiriún, cíche cearc bácáilte, sú trátaí	Coinín stewed le stew glasraí	Mais gruth le aibreoga triomaithe agus prúnaí
9ú lá	Omelette, soilire, pumpkin agus sailéad anann, caife	Gríscín sicín, finéal agus puree soilire	Iasc steamed le sauerkraut agus sailéad olóige	Iógart, cnónna
10ú lá	2 uibheacha, sailéad measctha le grapefruit, cáis feta, tae glas	Puree cairéad, cutlets turcaí steamed	Gríscín laofheoil, slisní glasraí	Casserole úll agus cáis teachín
11ú lá	Omelette le trátaí, caora, caife	sprouts Bhruiséil agus anraith artichoke Iarúsailéim, cíche cearc bácáilte le spíosraí	Sailéad brocailí, zucchini grilled agus laofheoil bruite	Smoothie sméar, cáis caorach
12ú lá	Omelet le cáis teachín agus luibheanna úra, glasraí slisnithe, caife	Turcaí stewed i trátaí, sailéad cairéad	Cutlets iasc steamed, cúcamar agus sailéad clog piobar	Piorra, úll, almóinní, síolta pumpkin
13ú lá	2 uibheacha bruite, oráiste, tae glas	Anraith biatas agus pumpkin, cutlet sicín	Sailéad feamainn le huibheacha, ribí róibéis	Puree caora, cáis feta
Lá 14	Omelet, bran coirce, sú trátaí	Puree Lentil, sailéad cabáiste, cúcamar, clog piobar	Filléad turcaí le ragu de zucchini, eggplant, artichoke Iarúsailéim	Iógart le síolta lín, oráiste
15ú lá	2 uibheacha bruite, ruán steamed, glasraí mionghearrtha	Broth éisc, zucchini, eggplant grilled le diúilicíní bruite	Liathróidí feola sicín le cabáiste úr agus sailéad úll	Caora, cnónna
16ú lá	Mhin choirce le iógart, tae glas	2 uibheacha bruite, sicín agus anraith fréimhe soilire, sú trátaí	Iasc bácáilte le spíosraí, sailéad le cúcamar, piobar, cairéid	Úlla, cnónna
Lá 17	Casserole cáis teachín, smoothie sméar	Omelet le cíche cearc bruite, sailéad te le eggplant, zucchini	Cutlet éisc le glasraí slisnithe	Grapefruit, cáis caorach
Lá 18	bran ruán, 2 uibheacha, cúcamar úr, soilire, aló	Anraith muisiriún, sailéad le sicín, cucumbers agus zucchini grilled	Laofheoil bruite, cabáiste stewed	Úll, oráiste, cnónna measctha
Lá 19	Omelet, cutlet sicín, slices glasraí	Pumpkin agus finéal anraith, iasc bruite	Sailéad glas cucumbers, brocailí, spionáiste, turcaí bruite	Iógart, caora
20ú lá	2 uibheacha bruite, bran coirce, tae glas	Broth sicín, stew glasraí	Sailéad le diúilicíní, ribí róibéis, spionáiste agus trátaí	Oráiste, cnónna measctha
Lá 21	Omelet, sméar smoothie	Anraith glasraí, sicín bácáilte	Laofheoil le eggplant agus puree pumpkin	Casserole le cáis teachín agus caora
Lá 22	2 uibheacha, sailéad torthaí, tae luibhe	Rolla sicín le beacáin, slices glasraí	Puree Bean le cucumbers úr, gas soilire	Úlla, cnónna
Lá 23	Casserole cáis teachín le úll, tae glas	Scramble uibheacha, min-choirce, sailéad le cucumbers, trátaí	Coinín stewed, sauerkraut	Iógart, piorra, cnónna
Lá 24	2 uibheacha bruite, sailéad le arugula, cucumbers, cairéid	Anraith trátaí, chop sicín	Iasc bruite, feamainn le síolta sesame	Puree Berry, mais gruth le torthaí triomaithe
Lá 25	Mhin choirce, caora	2 uibheacha, brat muisiriún	ribí róibéis grilled le zucchini, eggplant, clog piobar	Kefir, úll bácáilte
Lá 26	bran ruán, sailéad torthaí, tae glas	Omelette sicín, slices glasraí	Iasc gaile, brocailí	Iógart, caora éagsúla
Lá 27	2 uibheacha bruite, cáis teachín le luibheanna, tae luibhe	Anraith trátaí, turcaí rósta le spíosraí	Laofheoil stewed le eggplant, cairéid	Grapefruit, cáis caorach
Lá 28	2 uibheacha bruite, cúcamar agus smoothie piobar clog	Sailéad te le spionáiste, zucchini agus cíche cearc	Cutlet éisc ghalaithe, soilire agus puree finéal	Iógart, úll

ubh-oráiste aiste bia ar feadh 4 seachtaine

Tá rogha níos radacaí, ar an roghchlár aiste bia ubh-oráiste ar feadh 4 seachtaine is féidir leat meáchan a chailleadh níos tapúla. Ach tá go leor contraindications eile ann; ní mholtar é le haghaidh aigéadacht ard agus ailléirgí le torthaí citris. Ní bhaineann sé le córais chothaithe chothromaithe; úsáidtear é chun scáthchruth rilífe a chruthú. Tá an clár deartha ar feadh míosa, is féidir a chailleadh ó 3 go 15 kg. Is gá go n-áirítear uibheacha agus torthaí citris sa roghchlár do gach lá den aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine. Tá carbaihiodráití casta eisiata, ní féidir leat ach torthaí, glasraí, iasc, meats lean agus táirgí déiríochta a ithe. Ní hionann éagsúlacht; déantar aiste bia na chéad seachtaine a dhúbailt ar feadh na míosa.

roghchlár aiste bia ubh-oráiste

Dé Luain:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, oráiste, tae luibhe;
• lón - sicín bruite, sailéad glasraí;
• dinnéar - meatballs sicín, sailéad le cabáiste úr.

Dé Máirt:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, oráiste, tae luibhe;
• lón - anraith sicín, sailéad le trátaí, finéal;
• dinnéar - laofheoil bruite, asparagus steamed.

Dé Céadaoin:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, oráiste, tae glas;
• lón - chop turcaí, cucumbers, trátaí;
• dinnéar - iasc steamed, sailéad le cabáiste úr.

Déardaoin:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, oráiste, caife;
• lón - brat sicín, glasraí grilled;
• dinnéar - cutlet éisc, trátaí, clog piobar.

Dé hAoine:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, oráiste, tae glas;
• lón - sicín le beacáin stewed;
• bricfeasta - casserole cáis teachín le luibheanna.

Dé Sathairn:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, grapefruit, caife;
• lón - laofheoil bruite, sailéad le cucumbers, trátaí, piobair;
• dinnéar - cutlet éisc, asparagus steamed.

aiséirí:

• bricfeasta - 2 uibheacha bruite, grapefruit, caife glas;
• lón - brat glasraí, chop sicín;
• dinnéar - squid le feamainn.

Léirmheasanna agus torthaí an aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine

• "Shocraigh mé meáchan a chailleadh roimh shéasúr na trá agus roghnaigh mé an aiste bia is simplí agus is saoire. Bhí na chéad laethanta deacair gan milseáin agus arán, bhí laige le feiceáil, agus bhain mé amach é ar a ngaolta. Ach b'fhiú an toradh é, a bhuíochas leis an aiste bia uibheacha d'éirigh liom 7 kg a chailleadh. "
• "Bhí mé ar aiste bia uibheacha ar feadh 4 seachtaine agus bhí na hathbhreithnithe dearfacha meallta agam. Chaill mé 3 kg i mí, tá cúpla cileagram fágtha agam fós chun mo mheáchan idéalach a bhaint amach. Bhí sé deacair dom carbaihiodráití a thabhairt suas; lig mé seacláid agus caife milis dom féin. "
• "Tar éis mo dhara toirchis, ghnóthaigh mé 15 cileagram. Bhain mé triail as gach rud, ach ní raibh mé in ann seasamh ar aon aiste bia. Agus chabhraigh an ubh liom, níor mhothaigh mé ocras, chócaráil mé miasa nua le pléisiúr. Tar éis dom éirí amach, déanaim iarracht cloí le haiste bia próitéine lá amháin sa tseachtain ar a laghad, d’éirigh liom an meáchan a choinneáil díot, níl éifeacht cairdín ann a thuilleadh. "